Qué es una persona altamente sensible
Las Personas Altamente Sensibles (PAS) constituyen aproximadamente entre el 15% y el 30% de la población. Este rasgo, identificado por la psicóloga Elaine Aron en los años 90, se conoce como Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS) y no representa un trastorno, sino una característica innata del temperamento.
¿Qué significa ser una Persona Altamente Sensible?
Las PAS tienen un sistema nervioso más receptivo que les lleva a procesar la información de manera más profunda y detallada. Esto se traduce en una mayor sensibilidad a estímulos sensoriales (como luces, sonidos u olores), emocionales y sociales. Además, suelen ser altamente empáticas, intuitivas y creativas.
Los 4 pilares de la alta sensibilidad
Elaine Aron describió cuatro pilares fundamentales de este rasgo:
Profundidad de procesamiento
Tendencia a reflexionar y analizar profundamente las experiencias.
Facilidad de sobreestimulación
Sensación de agobio ante ambientes muy estimulantes.
Alta emocionalidad y empatía
Respuesta emocional intensa y gran capacidad para empatizar con los demás.
Sensibilidad a sutilezas
Capacidad para percibir detalles sutiles en el entorno.
Consejos para gestionar la alta sensibilidad
Si te identificas como PAS, considera las siguientes estrategias para cuidar de tu bienestar:
Establece límites claros
Aprende a decir «no» cuando sea necesario para evitar la sobrecarga emocional.
Practica técnicas de relajación
Como la meditación, la respiración profunda o el yoga para reducir el estrés.
Crea un entorno tranquilo
Adapta tu espacio con iluminación suave y sonidos agradables.
Dedica tiempo a actividades creativas
Como la escritura, la pintura o la música, que pueden ser especialmente satisfactorias para las PAS.
Busca apoyo
Conecta con otras personas que compartan este rasgo para compartir experiencias y estrategias.
📝 Test de Alta Sensibilidad (PAS)
A continuación te presento una versión adaptada del test de Personas Altamente Sensibles (PAS) basado en el cuestionario original de Elaine Aron.
Instrucciones: Lee cada afirmación y responde “Sí” si se aplica a ti de forma frecuente o muy verdadera, o “No” si no se aplica o solo en raras ocasiones.
Cuestionario (23 Ítems)
- Me afectan profundamente las emociones de otras personas.
- Suelo necesitar tiempo a solas después de estar en una situación social intensa.
- Me siento abrumado/a fácilmente por luces brillantes, olores fuertes o ruidos intensos.
- Me considero una persona muy sensible al dolor.
- Me resulta molesto cuando hay muchas cosas sucediendo al mismo tiempo.
- Me conmueve profundamente el arte o la música.
- Suelo evitar películas violentas o perturbadoras porque me afectan demasiado.
- Me molesta cuando me siento observado mientras realizo una tarea.
- Me cuesta funcionar bien cuando estoy bajo presión.
- Necesito retirarme a lugares tranquilos para recargar energías.
- Me doy cuenta de sutilezas que otras personas no notan.
- Soy muy consciente de los cambios en el estado de ánimo de los demás.
- Me siento emocionalmente afectado por las cosas que veo o escucho en los medios.
- Me sobresalto con facilidad ante ruidos repentinos.
- Me molesta cuando tengo que cambiar de planes rápidamente.
- Disfruto profundamente de las experiencias sensoriales suaves (música, aromas, texturas).
- Evito las multitudes o lugares muy ruidosos.
- Tengo una vida interior rica y compleja.
- Me afecta negativamente el desorden o el caos visual.
- Me esfuerzo mucho por no cometer errores o no decepcionar a otros.
- Me siento agotado emocionalmente después de reuniones sociales.
- Reflexiono mucho antes de tomar decisiones.
- Las críticas me afectan más que a la mayoría de las personas.
📊 Interpretación del Test
Cuenta el número total de respuestas afirmativas:
- 15 o más respuestas “Sí”: Es muy probable que seas una Persona Altamente Sensible (PAS).
- 8 a 14 respuestas “Sí”: Es posible que tengas una sensibilidad elevada, aunque no necesariamente extrema.
- Menos de 8 respuestas “Sí”: Probablemente no posees un alto nivel de sensibilidad según el modelo PAS.
Nota importante: Este test es solo orientativo y no constituye un diagnóstico clínico. Si sientes que la sensibilidad interfiere con tu vida diaria o relaciones, es recomendable consultar a un profesional de la salud mental especializado.
